Jak wolf napisał na samej kreatynie daleko nie zajedziesz. Zapnij odpowiednią dietę. Białko wg braków w diecie. Dorzuć witaminy omega 3 a na kreatyne przyjdzie czas. No chyba ze jesteś naprawdę zdeterminowany żeby ją brać.
A, dodam, że oczywiście nie przesadzam, nie popadam w obsesję i wciągam czasami śledzika czy karpika - na przykład - na imieninach czy na wigilii. Generalnie chodzi o to, że nie traktuję ryb jako źródła kwasów omega 3, a raczej uznaję je za przysmak czy używkę.
[...] tym rozumowaniem, na jednym tylko przykładzie - przywołanych tu ryb... Kiedy analizuję tabele i widzę, że taka porcja tuńczyka, która pokryje moje dobowe zapotrzebowanie na omega 3, wyczerpuje jednocześnie dopuszczalną, tygodniową normę rtęci, to wolę połknąć sobie Gold Omega 3. Oczywiście, możemy poszukać takich ryb, w których koncentracja [...]
[...] dałem. 5b.Unoszenie boczne 15 x 3kg 15 x 3kg 15 x 3kg 6.Ściąganie drążka górnego nachwytem 15 x 2obciążnik 15 x 2obciążniki 15 x 3obiążniki Suplementacja 1tab vitamin, 1tab omega,1tab l-karnityny do śniadanie 10g bcaa, 1tab guarany, 2tab l-karnityny przed treningiem 10g bcaa po treningu Odczucia Pozytywnie, jak od 8dni Dzisiaj kolejne 3h na [...]
Co Panowie myślicie o takiej diecie na cykl? To jest podstawa, czasami np. pieczeń ze schabu zmienię na roladę z kurczaka, wołowinę na łososia, twaróg na serek wiejski itp. .W posiłku 4 zamiast oliwy z oliwek raczej będzie olej lniany. Oczywiście warzyw nie wpisywałem. Jakby czegoś nie dało się rozczytać to proszę mówić. Trening między posiłkiem 5 [...]
[...] chyba zle sie czuje, wydyma mi brzuch i czuje sie akby mnie ktos zatkal i zle mi sie cwiczy, ostawiam twarog do odwolania rozpiska z wczoraj, narazie wstawie bez BTW 720 omega 3 50 g platki owsiane+zytnie pelnoziarniste 2 jajka 25 g maslo orzechowe kawa 100 g jog nat 1030 chleb zytni pelnoziarnisty - 50g 30 g pieczen 15 g ser plesniowy 10 mln [...]
[...] koniecznie brać leki, a nie kombinować na własna rękę. Ale to tylko moje zdanie. Zasatanawiasz się czy krewetki są dobre na nadcisnienie. Jesli myślisz o zwartych w nich omega-3 to sa lepsze ich źródła. Poza tym krewetki zawierają dość dużo cholerserolu. W nadciśnieniu pomocny może być magnez, potas i poniekąd właśnie omega-3. W Twoim [...]
Bardzo ciężko jest mi znaleźć odpowiedniego endokrynologa. Byłam u trzech i żaden nic nie doradził konkretnego a ostatni kazał zastosować dietę polegającą na jedzeniu przez tydzień tylko i wyłącznie samego ryżu na wodzie bez dodatku soli a po tygodniu dodać do niego białe mięso i ryby plus marchew i to wszystko! Nie wiem czy normalny lekarz tak [...]
Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się poradzić w kwestii redukcji. Czytałam już kilka istotnych tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden [...]
Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI: Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana. Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
[...] unikaj kaszy mannej.MOżesz też jeść ryż brązowy,dziki,jaśminowy. Jedz chude mięsoczy kurczak,indyk,cielęcina a unikaj wieprzowiny. Możesz zaopatrzyć się w kwasy tłuszczowe omega 3 prozdrowotnie. Staraj się pić wodę lub herbatę zieloną między posiłkami. Pamiętaj, że jeśli chcesz coś ze sobą zrobić to musisz być wytrwała i nie ulegaj pokusom :) [...]
[...] Marty ciąg: 13,11,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6 Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6 Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6 Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6 Witaminy, które kupie to: Multivitamina olimp, omega 3 olimp. I Na razie chyba to mi starczy. Proszę o ocenę i wskazówki jak poprawić itp.
DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata plus dłuższa przerwa złamana ręka. 6. DIETA: tak -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-6 meta Przed złamaniem ręki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
[...] tego nie wychodzilo, tak wiec nie polecam, lepiej dobijac WEGLAMI, niestety wiadomo czasami metabolizm organizmu ogranicza, ale trzeba walczyc Kolejna sprawa capsy tluszczy omega, czy w zaleceniach masz 5x capsow dziennie? w jednym posilku? Wydaje mi sie ze 3x capsy to max dziennie, i to najlepiej rozbic do 3 posilkow po 1, (kwestia porcji [...]